★☆☆メールマガジン【世界街角通信MM】第370号 2023年1月21日★★★
皆さま、こんにちは、世界街角通信MMです。
年が明け令和五年、西暦2023年になりました。
東京にて気になったことなど備忘録的に書いています。
▼目次
■プノンペン空港ラウンジの米粉麺
■下着の生地(エラスタン、スパンデックス、ライクラ)
■脂質異常症（高コレステロール）
■■編集後記
★本文★
■プノンペン空港ラウンジの米粉麺
フライトが00:30発、21:30にアパートを出たが運転手の言う通り20分で着いた。
チェックインカウンターを見ると既に開始しており、多くの搭乗者が列になって
いる。皆、ユニフォームを着ているのでスポーツ選手の遠征かと思ったがそれほ
ど若く無いし、男子がほとんど、後でわかったが韓国へ行く労働者団体だった。
これに並ぶべきか思案、左端にビジネスクラス用兼星組金の優先窓口を見つけ、
よってこちらでチェックイン。
ラウンジ券をもらい出国審査を通過、十分な時間があった。搭乗は00:00。
ぐるりと見渡したところ、夕食を食べずともしっかり食事が出来るサービスレベ
ル、フィッシュボールビーフン麺（チキンスープ味）が美味しかった。ドラゴン
フルーツもサッパリして私好みでした。
時間帯なのか利用客少なくガラガラ状態。
元記事：https://eastriver229.blogspot.com/2022/12/blog-post_69.html
■下着の生地(エラスタン、スパンデックス、ライクラ)
弾力性のある素材、あるショーツ。英語表記はポリウレタンではなく、スパンデ
ックス、これはエラスタンと同じポリウレタン、デュポン社の同じ製品をライク
ラという。弾力性のある素材、15%は多いですね、通常、一桁なので。
?https://blog.tunageru.com/all-about-textile/what-is-polyurethane/
元記事：https://eastriver229.blogspot.com/2022/12/blog-post_9.html
■脂質異常症（高コレステロール）
島田市立総合医療センターの脂質異常症に対する食習慣、わかりやすく説明され
ている。LDLコレステロール、マーガリンや洋菓子は食べないけど、ヨーグルト
はいいのね、肉も少なく大豆類が多い、基準値超えは現実的に必要以上に脂質代
謝しているということか。
食習慣を見直して健康な身体づくりをしましょう 〜「脂質異常症」と診断され
たみなさまへ〜
https://www.shimada-hp.shizuoka.jp/docs/doc-eiyousidou.html
対策として適正なエネルギーとバランスの取れた食事。ここで標準体重＝身長x
身長x 22、適正エネルギー＝標準体重x生活活動強度30?35kcal（デスクワーク）
とすると、2000?2400Cal日となる。標準体重はかなり低めに算出される印象だ。
LDL -Cが高い場合、肉食から魚へ。カルビ、豚バラ肉、鶏皮等の脂質に多く含ま
れる飽和脂肪酸はLDL-Cの合成を促進。主菜で肉類が多い方は、脂身の少ないモ
モ肉やヒレ肉にし、魚を。
マーガリンやクッキー等の油脂に多く含まれるトランス脂肪酸は、酸化LDL-Cを
増加、HDL-Cを低下さる。
酸化LDL-Cを増加、HDL-Cを低下さると、冠動脈疾患のリスクを上昇させる。洋菓
子などの間食を、ヨーグルトや果物に替える。
糖質は摂りすぎると血糖値を上昇させ、肥満、高TG血症、低HDL-C血症と相関が
ある。特に砂糖を多く含む微糖の缶珈琲やジュース、スポーツドリンクなどは控
える。
コレステロールを多く含む食品を摂り過ぎない、1日200 mg以下程度に。卵、レ
バー、エビ、シシャモ、シュークリームなど。
食事以外で気をつけることは、喫煙と運動不足、喫煙はできれ禁煙、速歩やス
ロージョギング、サイクリングなどの有酸素運動が有効、１日30分以上。
★本文ここまで★
▼前号目次
■プノンペンでの買い出し
■プノンペンのトゥクトゥクの定義と配車アプリ
■■編集後記
■■後記
通算で第370号になりました。2009年初めにウズベキスタンで仕事を始めた時に
備忘録的に書き始めたものです。このメーリングリストというシステム、SNSに
押されながら未だ健在は素晴らしい！
このメールマガジンは備忘録的にという主旨で、その時々の情報や印象を記録し
ておこうと2009年2月初頭からのウズベキスタン出張を機に始たもので創刊は2月
14日でした。
また、以下にもトピックごとに掲載していく予定です。
▼note klubnika report
https://note.com/klubnika
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★CA+C 中央アジア・コーカサス地域研究会（グループ）
http://www.facebook.com/groups/298398100231283/
★R+EE 露・東欧地域研究会（グループ）
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★☆☆メールマガジン「世界街角通信MM」第370号 2023年1月21日
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